اهم فيتامينات للبشرة والشعر والأظافر

اهم فيتامينات للبشرة والشعر والأظافر حيث يعتبر العناية بالبشرة والشعر والاظافر جزءاً لا يتجزأ من جمال الإنسان وصحته. وللحفاظ على هذه الجوانب الجمالية والصحية، تلعب الفيتامينات دوراً بارزاً في تعزيز نضارة البشرة، وقوة الشعر، وصلابة الأظافر. فهي تعتبر المكونات الأساسية التي تساهم في تحسين وصحة الجلد والشعر والأظافر.

اهم الفيتامينات للعناية بالبشرة :

1- فيتامين أ:

يعدّ مهما جداً لوقاية البشرة من حروق الشمس وتكسير مادة الكولاجين المهمة للبشرة سواء أكانت في الطبقة العليا أم السفلى من الجلد، حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة، كما يقوم بمساعدة الغدد الزيتية الموجودة حول الشعر، ويساهم في شفاء الجروح، ووجد أنّ نقص فيتامين أ قد يسبب الجفاف للبشرة بالإضافة إلى الحكة المصاحبة للجفاف.

2- فيتامين ج:

يعدّ أحد مضادات الأكسدة القوية، كما أنّه مهم لتحديد شكل البروتين وتكوين الكولاجين المهم للبشرة، كما يقلل من خطر إصابة بسرطان الجلد، حيث يؤدي نقصه إلى تسبب بالكدمات وحصول نزيف بشكل سريع إضافةً إلى بطئ شفاء التقرحات الظاهرة على الجلد.

3- فيتامين هـ:

يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، كما يتمتع بالقدرة على امتصاص الطاقة من الأشعة الفوق بنفسجية التي قد تسبب الضرر للجلد لذلك يقوم مع فيتامين ج على تقوية جدران الخلايا الخاصة بالجلد لحمايته من أي ضرر.

اهم الفيتامينات للعناية بالشعر :

يجب الاهتمام بالشعر حيث أنّه معرض للتساقط والجفاف الذي قد يكون بسبب عوامل خارجية أو بسبب عامل وراثي، حيث ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على الفيتامنيات التالية التي تدعم قوة الشعر وتزيد من جماله ومنها:

1- فيتامين أ:

يعدّ فيتامين أ مهماً لنمو جميع الخلايا والأنسجة بما فيهم الشعر، حيث يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على صنع مادة مرطبة لفروة الرأس مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر، وكذلك قد يتسبب نقصه أو أخذ جرعة زائدة منه بتساقط الشعر، ويمكن توفر فيتامين أ في بعض الأطعمة كالجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، واللفت، بالإضافة إلى بعض المصادرالحيوانية كالحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبدة السمك الذي يعدّ مصدراً غنيا بفيتامين أ.

2- فيتامين ب:

يعدّ فيتامين ب من أهم الفيتامينات للمهمة للمحافظة على صحة الشعر ومن ضمن أنواعه المهمة هو البيوتين الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر، كما تساعد باقي فيتامينات ب المختلفة على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يدعم نمو الشعر بشكل أفضل، ويمكن الحصول على فيتامينات ب المختلفة من تناول بعض الأطعمة كالحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والخضرة المورقة، بينما يعدّ المصدر الحيواني عني بفيتامين ب 12.

3- فيتامين ج:

يعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تمنع حدوث الإجهاد التأكسدي الناتج من الجذور الحرة مما يدعم قوة الشعر، كما يساهم فيتامين ج على تكوين مادة الكولاجين التي تعد جزءاً من بنية الشعر، ويساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد الذي يعدّ ضرورياً لصحة الشعر، حيث يتوفر بالحمضيات والفراولة، والفلفل، والجوافة.

4- فيتامين د:

أثبتت الأبحاث على أن فيتامين د يساعد على ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس للمساعدة على نمو وتكثيف الشعر، حيث يرتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكن إمداد الجسم بفيتامين د عن طريق تعرضه لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية بالإضافة إلى زيت كبدة السمك وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د .

5- فيتامين هـ:

أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بزيادة نمو شعورهم بنسبة 34.5% بعد أخذهم فيتامين هـ لمدة ثمانية شهور، حيث يتوفر فيتامين هـ ببذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.

اهم الفيتامينات لصحة الأظافر :

1- فيتامين H (بيوتين): يعتبر بيوتين من أهم الفيتامينات لصحة الأظافر. يساعد بيوتين في تعزيز نمو الأظافر وزيادة قوتها.

2- فيتامين E: يساهم في ترطيب الأظافر وحمايتها من التشققات والتلف. يعمل أيضاً كمضاد للأكسدة الذي يساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التأكسد.

3- فيتامين C: يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساعد في تعزيز قوة الأظافر والحفاظ على صحتها.

4- فيتامين A: يساعد في إصلاح الأظافر التالفة وتعزيز نموها.

5- حديد: نقص الحديد قد يؤدي إلى ضعف الأظافر وتشققها، لذا تأكد من تناول كميات كافية من الحديد.

6- زنك: يساعد زنك في تعزيز نمو الأظافر وتقويتها.

7- مغنيسيوم: يلعب دوراً في صحة الأظافر وقوتها.

8- بروتين: عنصر أساسي لبناء الأظافر القوية والصحية.

اضغط على لينك منتجات الشعر والبشرة من اشري ناتشرال Ashry Natural :

واللتي تتميز بافضل منتجات الشعر الطبيعية ولانها تستخدم افضل انواع الزيوت المعصورة على البارد لتحقيق اقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن الموجودة بالزيوت الطبيعية وايضا لانها تستخدم مواد طبيعية مئة فى المئة بدون استخدام اي مواد مضرة للشعر .